When we think about our diet, we often focus on taste and nutrition. However, what we eat and drink doesn’t just affect our body weight or energy—it also has a direct impact on our skin’s appearance. A healthy diet can nourish the body, improve brain function, uplift your mood, and give your skin a radiant glow. On the other hand, poor dietary choices, especially sugary and artificial drinks, can slowly damage the skin, making it look dull, dry, and prematurely aged.
In a recent viral Instagram video, Dr. Terry Shintani, a Harvard-trained physician and nutritionist, revealed five common drinks that many of us consume daily without realizing how harmful they can be to our skin health. Let’s dive into these five drinks that you may want to limit or avoid to maintain glowing, healthy skin.
Soft Drinks
Soft drinks are one of the biggest culprits behind skin issues. They are loaded with refined sugar, which can trigger harmful changes in the body. Dr. Shintani explains that excessive sugar spikes blood glucose levels, which damages collagen—a key protein that keeps skin firm, smooth, and elastic. As collagen breaks down, it leads to sagging skin, fine lines, and wrinkles. So, while that can of soda might be refreshing in the moment, over time, it can rob your skin of its natural glow and firmness.
Diet Soda and Artificially Sweetened Beverages
Although diet sodas are marketed as healthier alternatives due to fewer calories, they are not skin-friendly. According to Dr. Shintani, artificial sweeteners like aspartame and sucralose may trigger inflammation, which can worsen skin conditions like acne, eczema, and even skin rashes. Some individuals may also develop allergies, mouth ulcers, or chronic dryness due to these chemical additives. A 2023 study published in a medical journal also linked artificial sweeteners to adverse skin reactions. Replacing these drinks with water, herbal teas, or naturally infused water is a better option for maintaining skin clarity.
Energy Drinks
Energy drinks are packed with caffeine and sugar—two ingredients that can seriously dehydrate your skin. Dehydration strips your skin of moisture, leaving it dry, flaky, and lifeless. Additionally, these drinks can disturb your sleep cycle, and poor sleep further affects your skin’s ability to repair and rejuvenate. Dr. Shintani suggests switching to natural alternatives like coconut water, fresh sugarcane juice, lemonade, or fermented drinks like kombucha to boost energy without compromising skin health.
Dairy-Based Beverages
Milk and dairy products are often considered beneficial for overall health, but for some people, they can trigger or worsen skin issues. Research has shown that high consumption of dairy—especially full-fat milk or flavored milkshakes—may lead to acne breakouts and clogged pores. Dr. Shintani advises that unless you’re allergic to dairy, moderate consumption is generally safe. However, if you’re struggling with acne-prone or sensitive skin, it’s a good idea to consult a nutritionist to find out if dairy is part of the problem.
Artificially Flavored Juices
Packaged fruit juices may seem like a healthy choice, but most are packed with added sugar, preservatives, and artificial flavors. These ingredients can not only elevate your blood sugar but also strip your skin of its natural glow. Such drinks may cause inflammation and oxidative stress, speeding up the aging process. Freshly squeezed fruit juices made at home without sugar are a much better option. They provide vitamins, hydration, and antioxidants that nourish your skin from within.
Final Thoughts
While occasional indulgence in any of these drinks is not harmful, regular consumption can have lasting effects on your skin’s health and appearance. If you want radiant, youthful, and healthy skin, it’s important to watch what you drink just as carefully as what you eat. Simple swaps—like choosing water over soda or fresh juice over sugary drinks—can go a long way in preserving your skin’s natural beauty.
ہم اپنی غذا کے بارے میں جب سوچتے ہیں تو اکثر اس کا تعلق صرف ذائقے یا توانائی سے جوڑتے ہیں، لیکن حقیقت یہ ہے کہ کھانے پینے کی چیزیں ہمارے جسم کے ساتھ ساتھ ہماری جلد پر بھی گہرے اثرات ڈالتی ہیں۔ ایک صحت مند غذا نہ صرف جسم کو پرورش فراہم کرتی ہے بلکہ ذہنی کارکردگی، موڈ اور خاص طور پر جلد کی چمک میں بھی بہتری لاتی ہے۔ اس کے برعکس، کچھ مشروبات ایسے ہوتے ہیں جو بظاہر بے ضرر لگتے ہیں لیکن وقت کے ساتھ ساتھ جلد کو خشک، بے رونق اور بوڑھا بنا سکتے ہیں۔
حال ہی میں ایک انسٹاگرام ویڈیو میں ہارورڈ سے تربیت یافتہ غذائی ماہر اور معالج ڈاکٹر ٹیری شنٹانی نے روزمرہ استعمال ہونے والے پانچ ایسے مشروبات کی نشاندہی کی ہے جو جلد کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ آئیے ان مشروبات پر ایک تفصیلی نظر ڈالتے ہیں۔
سافٹ ڈرنکس
سافٹ ڈرنکس یعنی کاربونیٹڈ مشروبات میں چینی کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔ ڈاکٹر شنٹانی کے مطابق زیادہ شوگر خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھا دیتی ہے، جو جلد میں موجود کولیجن کو نقصان پہنچاتی ہے۔ کولیجن وہ پروٹین ہے جو جلد کو جوان اور لچکدار رکھتا ہے۔ جب یہ پروٹین خراب ہوتا ہے تو جلد ڈھیلی، جھریوں بھری اور بے جان دکھائی دیتی ہے۔ لہٰذا، سافٹ ڈرنکس وقتی طور پر خوشی ضرور دیتی ہیں، مگر لمبے عرصے میں یہ آپ کی جلد کی قدرتی خوبصورتی کو متاثر کرتی ہیں۔
ڈائیٹ سوڈا اور مصنوعی طور پر میٹھے مشروبات
ڈائیٹ سوڈا کو کم کیلوریز کی وجہ سے صحت مند متبادل سمجھا جاتا ہے، لیکن جلد کی صحت کے حوالے سے یہ کوئی بہتر انتخاب نہیں۔ ڈاکٹر شنٹانی کے مطابق مصنوعی مٹھاس جیسے اسپارٹیم اور سوکرالوز جلد میں سوزش کو بڑھا سکتے ہیں۔ اس سوزش سے مہاسے، خارش، ایکزیما اور دیگر جلدی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ کچھ افراد میں یہ مٹھاس الرجی، منہ کے چھالے اور خشکی جیسے مسائل بھی پیدا کر سکتی ہے۔ 2023 کی ایک تحقیق بھی اس بات کی تائید کرتی ہے کہ مصنوعی مٹھاس جلد پر منفی اثرات ڈال سکتی ہے۔
انرجی ڈرنکس
انرجی ڈرنکس میں کیفین اور چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو جسم کو وقتی توانائی تو دیتی ہے مگر جلد کو پانی کی کمی کا شکار بنا دیتی ہے۔ جب جلد ڈی ہائیڈریٹ ہوتی ہے تو وہ خشک، بے رونق اور تھکی تھکی سی دکھائی دیتی ہے۔ انرجی ڈرنکس نیند کے معمول کو بھی متاثر کرتے ہیں، اور نیند کی کمی جلد کی مرمت کے قدرتی عمل کو روک دیتی ہے۔ ڈاکٹر شنٹانی مشورہ دیتے ہیں کہ ان کی جگہ ناریل پانی، ستو، گنے کا رس، یا کمبوچا جیسے قدرتی مشروبات استعمال کیے جائیں جو جلد کے لیے فائدہ مند ہیں۔
ڈیری پر مبنی مشروبات
اگرچہ دودھ کو عمومی طور پر صحت کے لیے مفید سمجھا جاتا ہے، لیکن کچھ لوگوں میں یہ جلدی مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈیری مصنوعات خاص طور پر فل فیٹ دودھ یا فلیورڈ ملک شیکس مہاسوں اور جلدی مسائل کو بڑھا سکتے ہیں۔ ڈاکٹر شنٹانی کہتے ہیں کہ اگر آپ کو ڈیری سے الرجی نہیں ہے تو اسے اعتدال میں استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن اگر جلد مسائل کا شکار ہے تو کسی ماہر غذائیت سے مشورہ لینا بہتر ہوگا۔
مصنوعی فلیور والے جوسز
پیک شدہ جوسز صحت مند لگتے ہیں، لیکن ان میں اکثر چینی، مصنوعی ذائقے اور پریزرویٹیوز شامل ہوتے ہیں۔ یہ اجزاء نہ صرف خون میں شوگر کی سطح بڑھاتے ہیں بلکہ جلد کی قدرتی چمک کو بھی متاثر کرتے ہیں۔ ان جوسز سے جلد میں سوزش اور قبل از وقت بڑھاپے کی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔ بہتر ہے کہ گھر پر بنے تازہ پھلوں کے جوسز استعمال کیے جائیں جو وٹامنز، اینٹی آکسیڈنٹس اور ہائیڈریشن فراہم کرتے ہیں۔
اختتامی خیالات
اگرچہ کبھی کبھار ان مشروبات کا استعمال کوئی بڑا نقصان نہیں پہنچاتا، لیکن اگر یہ روزمرہ کا معمول بن جائیں تو جلد کی صحت بری طرح متاثر ہو سکتی ہے۔ خوبصورت اور جوان جلد کے لیے ضروری ہے کہ آپ نہ صرف اپنی غذا بلکہ اپنے مشروبات کا بھی بغور انتخاب کریں۔ پانی، قدرتی جوسز، اور ہربل ٹی جیسے متبادل آپ کی جلد کی قدرتی خوبصورتی کو قائم رکھنے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔
